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當人們面臨心事或壓力時，常會感到不安和煩躁，這樣的狀態會影響睡眠質量。此外，許多人隨著年齡增長，也會逐漸出現睡眠問題。不過，無論年齡大小，睡眠對於維持健康和年輕體態，甚至比飲食和運動更為重要。
in美編介紹了四種類型的失眠體質以及針對每種類型的具體對策！
根據東洋醫學，睡眠有兩個重要的作用。首先，它能幫助恢復「血」，也就是調整血液和能量的流動，促進身體的修復和健康維持。其次，睡眠能夠使身心達到深層次的休息，減少焦慮與壓力，從而提升身體的自我調節能力。
在東方醫學中，失眠根據特徵和原因分為四種類型。了解自己的類型並採取措施可能是改善失眠的捷徑。您屬於哪一類？
煩惱、擔心、憤怒導致煩躁不安，或長期的抑鬱情緒，這些容易受情緒影響的情況屬於「壓力型」。即使想睡，腦袋卻處於清醒狀態，難以入睡，身體明明已經疲憊卻無法安眠……這是因為心理壓力導致「氣」滯留不通。
女性中常見的「血虛型」，即血液不足的類型。生理期間或產後，身體處於血液不足的狀態。按照陰陽理論，血屬於「陰」，當體內陰不足時，無法使身心穩定，這類人是淺睡者，會因噪音而驚醒，或是睡眠節律被打亂而無法入睡。過度使用智慧型手機和電腦也會使眼睛疲勞並導致血液供應不足。
更年期階段常見的類型是「潤氣不足型」。這類型的人會感到臉部或頭部發熱，出現潮熱等症狀，平時容易感到煩躁。這是因為體內的「火」過度亢奮所致，但由於潤氣，也就是「水」不足，無法抑制「火」的勢頭，導致熱氣向上升，從而引發失眠。
對於屬於「壓力型」的人來說，這是由於「氣滯」造成的壓力和焦慮，使氣的流動不暢，進而導致失眠。為了改善氣滯，建議多攝取帶有芳香的食物，例如柑橘類水果和香料。
推薦的香氣食物包括：
如果你是「壓力型」，不要將壓力留在體內，而是嘗試將其釋放到外面。例如：找人傾訴或在卡拉OK大聲唱歌來釋放壓力。重要的是不要讓你的工作或私人日程過於擁擠，要放鬆。
太衝穴：位於腳背的拇指和食指的骨頭間，當手指滑上去到骨頭碰到並停下的凹陷處。
按壓方法：用拇指指腹輕輕按壓並揉捏，或以旋轉的方式輕柔按壓。
「血虛型」的人應積極攝取紅色和黑色的食物。此外，富含鐵質的食材，如小松菜和菠菜，也非常推薦。
長時間使用手機或電腦會使眼睛過度疲勞，或者思考過多導致大腦過度使用，都會消耗血液。為避免血液進一步不足，應安排眼睛休息的時間，暫時遠離工作或家務，讓自己放鬆一下，無所事事的度過片刻時光。
三陰交：位於內腳踝頂部4指寬的位置。*孕婦應避免按壓此穴位。
按壓方法：抓住腳踝內側，使用拇指指腹進行按壓。
「潤氣不足型」的人應多攝取具有滋潤身體作用的白色食物。此外，建議多吃能幫助去除體內多餘熱氣的食物。
這種類型的人不適合長時間待在高溫潮濕的環境，如熱瑜伽或岩盤浴，或是過度進行半身浴。這些活動看似對身體有益，但會加劇潤氣的不足。此外，過量飲酒、食用過多辛辣或油膩食物也會產生熱氣，需謹慎控制。
照海：位於內腳踝突出的骨頭正下方的凹陷處。
按壓方法：抓住腳踝，使用拇指指腹進行推壓。
「消化不良型」的人除了注意晚餐的時間外，應該攝取以下有助於消化的食物，保護胃腸，並避免吃得過量。
消化不良影響睡眠的這種類型，首先要避免在晚上很晚的時候吃得太多。如果晚餐時間不得不推遲，建議在傍晚時吃些飯糰等碳水化合物，回家後則以清淡的食物，如湯或味噌湯為主。由於胃腸較弱，應以吃八分飽為原則。
內庭：位於腳的食指與中指之間的交界處。
按壓方法：由於穴位位置較難按壓，可使用筆尖圓頭等物品輕輕刺激此處。
接下來介紹三個對改善失眠有效的穴位。平時養成按壓穴位的習慣，以改善失眠問題。
失眠穴：位於腳底，腳跟中央稍微凹陷的地方。
按壓方法：用手抓住腳，另一隻手握拳，用適當的力度拍打穴位周圍，直到感到有些酸痛但舒服的力道。
安眠穴：耳後突出骨下方凹陷處，向下約一指寬。
按壓方法：雙手抱住頭部，將拇指放在穴位上，以感覺舒適的程度按壓即可。
神門穴：位於手腕內側的皺摺線上，小指側的筋靠近拇指的部分。
按壓方法：將拇指放在神門穴上，剩下的手指握住手腕，用力按壓約 10 次，以感覺舒適為宜。此穴位存在於雙手，因此兩隻手都要刺激。
-in美編
