想要由內而外清晰透亮的肌膚秘訣，只靠護膚是無法實現的。

日本美容皮膚科院長認為：皮膚和腸道是密切相關的，腸道對皮膚很重要！

『皮膚是最大的可見器官，腸道是最大的內臟器官。換句話說，皮膚與腸道連為一體。』你吃下的食物會被腸道吸收並分佈到全身，包括皮膚。

近年來，許多研究都支持腸道和皮膚之間的關係，例如，改善腸道已被證明可以增加皮膚水分含量並改善痤瘡等。

現在，你應該要了解腸道與美麗肌膚的關係，以及可以輕鬆融入日常生活的「腸道活動」。

│ 腸道活動很重要！

腸道裡如果太多的壞細菌會導致便秘，太多的病原體會讓你生病。因此，腸道細菌的平衡很重要。我們必須注意保持腸道內好菌、壞菌的良好平衡。

院長推薦了三種改善排便的具體方法：

1.睡個好覺

讓身體休息對腸道也有正面作用，每天至少睡七個半小時到八個小時。

2.規律進食

每天固定用餐時間，不要隨便吃東西，要有節制的吃。讓腸胃休息也很重要，因此不進食的時間段也很關鍵。

睡前2小時不要進食，這是一定要遵守的。除此之外，除了早、中、晚三餐的時間外，不吃零食也是很好的選擇。

3.吃會讓腸道開心的食物

建議可以多吃發酵食品、膳食纖維和海藻等對腸道有益的食物。

│ 對皮膚有益的營養成分

維生素 C、菸鹼酸、鋅和硒都是對皮膚有益的成分，另外補充蛋白質及其他維生素、礦物質和膠原蛋白也很重要。實驗也證明了，膠原蛋白對皮膚有好的效果，因此積極攝取也是好的選擇。

│ “笑” 也是腸道活動之一

據說，當你笑的時候，快樂的荷爾蒙血清素就會被釋放出來。血清素由腸道細胞在大腦的指揮下分泌，並促進蠕動。因此”笑”對腸道活動、大腦活動和預防臉部下垂都有好處。

腸道環境不會在一夜之間改變，所以無論如何都請嘗試將其融入日常生活中。改善腸道環境的同時也能使皮膚、身體、精神上都能獲得回饋。

擁有美麗肌膚的人除了護膚之外還追求很多東西，例如：適度運動和均衡飲食。此外，再透過服用維生素，可以創造一個良好的循環，使保持腸道和身體健康的有益細菌增加。

「由內而外的保養」是美麗肌膚的捷徑。為什麼不以此作為參考呢？

-in美編