隨著年齡增長，我們往往會遇到越來越多的皮膚問題，例如：「我的皮膚最近看起來暗淡無光」和「臉上開始有斑點！」等，許多人都渴望擁有美麗、透明的肌膚。

想要美白，日常的皮膚護理固然重要，但身體是由我們所吃的東西構成的，所以吃進富含營養的食物也是很重要的！

in美編分享了一些您可以納入日常飲食中的美白聖品！

如何達到美白的目的？

皮膚更新紊亂是皮膚暗沉、老年斑和雀斑的主要原因。更替是皮膚更新的週期，通常每 28 天發生一次。當皮膚暴露在紫外線下時，皮膚中就會產生斑點和雀斑根源的黑色素，但由於新陳代謝，它會在28天內從皮膚中排出。然而，當這種新陳代謝被破壞時，黑色素就會殘留在皮膚中，導致老年斑和雀斑。

為了實現美白，重要的是抑制黑色素的產生並維持正常的皮膚更新。

透過在飲食中添加對美白肌膚有效的營養素，可以期待抑制黑色素生成、使黑色素不那麼明顯的效果。如果長時間暴露在強烈陽光下，會因紫外線而產生大量黑色素，因此建議您採取防曬霜、遮陽傘等防紫外線措施。

為了美白皮膚而應該攝取的食物

為了達到美白皮膚的目的，建議在日常飲食中加入含有抗氧化維生素的食物。

早上一定要吃含有抗氧化劑的食物

早上吃西瓜、漿果類、番茄等抗氧化水果和蔬菜可以增強紫外線防護，肉類的部份推薦含有大量抗氧化劑的鮭魚

晚上攝取含有維生素A的食物，修復因紫外線而受損的皮膚

它存在於南瓜和胡蘿蔔等深色蔬菜以及鰻魚、肝臟、起司、奶油和雞蛋等蛋白質食品中。維生素A具有修復皮膚和黏膜健康的功能。

含有維生素C的食物

維生素C也被稱為「美膚維生素」，因為它有助於膠原蛋白的產生，是保持皮膚緊緻的必需營養素。它還可以防止紫外線產生的黑色素沉積，因此也可以期待具有美白效果。此外，它還具有抗氧化特性，可以防止老年斑和皺紋等皮膚老化，因此追求美麗肌膚的人應該積極加入它。

存在於紅、黃甜椒、綠花椰菜、奇異果、草莓、高麗菜和馬鈴薯等食物中。

含有維生素E的食物

富含於花生、杏仁、菠菜、綠花椰菜和植物油中。維生素E又被稱為“返老還童的維生素”，具有促進血液循環、調節荷爾蒙平衡的作用。

含有茄紅素的食物

番茄、紅甜椒、紅心芭樂等都含有大量的茄紅素成分。茄紅素具有很高的抗氧化能力，能夠減少紫外線產生的活性氧，從而抑制皮膚的氧化壓力和炎症，有助於防止曬傷後的皮膚刺激。

透過補充”對的飲料”也能輕鬆攝取

當您過著忙碌的生活時，有時可能很難注意日常飲食。在這種情況下，您可以透過飲料輕鬆攝取維生素。建議的食物包括含有大量維生素和番茄紅素的番茄汁、含有維生素E和異黃酮的豆奶以及含有維生素C的綠茶。嘗試添加一些適合您生活方式的飲料。

保護自己免受外界紫外線的傷害也很重要

為了達到美白的目的，從內部護理皮膚很重要，但是一旦被曬傷，皮膚需要一段時間才能恢復到原來的狀態，所以從外部護理也很重要，例如使用防曬霜或遮陽傘來保護皮膚免受強烈陽光照射。

適度接觸紫外線對身體是有益的，因為它可以增強身體的免疫功能。 但是，請注意不要接觸太強的紫外線，會導致斑點和雀斑。長時間暴露在陽光下時，建議塗抹防曬霜。無論你使用哪種防曬霜，當你出汗或接觸皮膚時，它都會自然脫落，所以一定要經常塗抹。

為了接近美麗、透明、白皙的肌膚，請嘗試將這裡介紹的食物和飲料添加到日常飲食中喔！

-in美編-