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節食時，最基本的事情就是注意飲食，避免暴飲暴食。然而，即使您正在節食，也可能會有一些無法拒絕的聚餐而吃進過多食物。
攝取過量的碳水化合物和脂肪，並不會立刻轉變為脂肪。
我們身體的能量來源是碳水化合物和脂肪，如果吃太多碳水化合物和脂肪，會被消化後先運送到肝臟，然後在48小時內被儲存起來。
在48小時後仍未被消耗的碳水化合物和脂肪，則會轉化為膽固醇和中性脂肪，作為體脂肪累積，多餘的蛋白質（胺基酸）則會經由尿液排出體外。
換句話說，如果在肝臟內儲存的多餘碳水化合物和脂肪，在48小時內被燃燒掉，那麼你就可以重置身體！
in美編將分享一個獨特的方法給您。
即使你吃得過多，如果你養成了接下來兩天「重置卡路里」的習慣，你也不必感到沮喪或後悔！
為了持續進行健康的”低碳水化合物飲食”以接近目標。
首先，當您覺得吃過多時，那麼盡快開始調整飲食是很重要的。
如果在連續兩天以上暴飲暴食而不調整，脂肪只會繼續堆積，所以要小心！
48小時「卡路里重置」的基本規則
如果你可以在2天內重置！有些人會選擇禁食或極端減少進食量，但禁食會阻礙「消化與吸收所需的能量消耗」和「基礎代謝的提高」。
此外，禁食還會導致各種身體不適，例如當您恢復進食時「血糖水平迅速升高」。
調整飲食的內容和份量，保證三餐均衡攝取是很重要的！
1.請務必注意48小時（2天）。連續兩天暴飲暴食是不行的！
透過意識到“2天重置”的特定時間段，你將會得到挑戰外食的誘惑和拒絕甜點的誘惑，並提高進行“重置生活”的動力！
一個好方法是告訴你的家人和朋友，“今天和明天是重置日！”
如果您別無選擇，只能繼續外出用餐，那麼第二天，請選擇蔬菜和蛋白質含量高、碳水化合物含量低的菜單，如果想喝酒，建議選擇低碳水化合物的酒精飲料，例如”Highball威士忌蘇打”。
然後，隔天外出用餐一結束，就開始48小時重置！
2.多喝溫水、利尿茶，排除體內積蓄的多餘水分。
吃太多的同時也會攝入大量鹽分。你是否有過吃太多的第二天臉和腿有浮腫的情況？喝太多酒，你可能會變得更脫水。為了改善體內血液和淋巴液的循環，消除浮腫並迅速排出體內過多的鹽分，請多喝溫水和無糖茶。
特別推薦溫水，可以溫暖身體，增加血液循環，讓體內廢物更容易排出。
大約每天10杯左右，約1.5~2公升。不要一次性喝完，而是頻繁補充水分！
3.飲食要低碳水化合物、低脂肪、低鹽，並控制份量。
人體有一個體內平衡系統，試圖維持恆定狀態。因此，即使有一天你吃太多，如果恢復到平常的飲食習慣，你也不會變胖。
當我們在外用餐時經常會吃油膩或有味道的食物。而且，由於飯量比平常多，腸胃忙於消化，也會很累。因此，在暴飲暴食後的第二天，最好減少碳水化合物（醣類）和脂肪的攝入量，積極食用蛋白質，以及盡量吃易消化、對腸胃有利的食物。
例如：
節食時，不要完全戒掉碳水化合物，而是嘗試攝取少量的優質碳水化合物。優質碳水化合物包括糙米、五穀米、全穀類等低GI（升糖指數）值的食物。低GI值的食物會使血糖水平上升緩慢，這也會抑制胰島素（一種吸收營養的荷爾蒙）的分泌。
4.盡可能多步行，進行輕度運動，促進流汗和燃燒。
吃太多的第二天，你會感覺比平常更累，所以突然進行高強度的運動會給你的身體帶來壓力。建議您進行輕微的運動，以幫助消化並增加新陳代謝，讓您出一點汗。
即使你運動量不大或不擅長運動，也不必突然跑步或進行劇烈的肌肉訓練。您可以在平常步行上班時多繞一小段路，增加步行時間約 15 至 30 分鐘，或者去購物和輕鬆散步也都是可行的。
連續進行15至30分鐘左右的有氧運動，會使體溫升高、出汗增多、脂肪燃燒速度加快，因此對於消耗「吃太多」的熱量是有效果。
吃過多的第二天，消化活動變得活躍，加重了身體負擔，因此透過進行伸展運動來讓自己恢復活力是很重要的。
過度進食後進行伸展運動不僅可以放鬆身體，還可以改善胃腸功能。結合輕度有氧運動來促進消化，可以更有效的恢復。
吃太多後的第二天，身體可能會感到腫脹，讓你感覺疲憊和不舒服。特別是當你有攝入酒精時，身體呈現脫水狀態下你會喝太多的水，導致體內的水分增加，更容易出現浮腫。建議可以按摩小腿、腳底和淋巴，可以去除多餘的水分和廢物。
5.長時間、緩慢地洗澡可以排汗，改善體內循環，促進新陳代謝。
洗澡前先喝一杯常溫水，慢慢的泡在大約40至40度的溫水中，以出汗提高體內循環，增加新陳代謝。
如果您擔心浮腫，泡澡時也可以做從腳踝到大腿的按摩。洗澡後身體暖的狀態下做些輕鬆的伸展運動對促進血液循環也很有幫助。
即使你平常只用淋浴洗澡，也請在浴室內慢慢讓身體變暖，讓身體排汗將積聚的水分排出。
6.比平常更早睡
聚餐時可能會熬夜，隔天應儘早就寢。睡眠時會分泌生長激素，進行細胞修復、生成、組織記憶等功能。生長激素也有增強肌肉、骨骼和皮膚，並有助於分解脂肪。
暴飲暴食的第二天，比平常早點上床睡覺，確保獲得高品質睡眠。
例如：
在節食期間，不僅在暴飲暴食後的第二天要注重良好睡眠，平時也要致力於獲得良好的睡眠，以調整心靈與身體的平衡。
即使不能做到所有事情，只需在日常生活中意識到48小時（2天）的關鍵期，努力堅持，到第三天踏上體重計時，你就不會看到令人震驚的數字。
讓我們一起掌握”重置技巧”，維持”難胖”的生活吧！
-in美編
